Plano de treino

Full body

3 dias · corpo inteiro · ênfase em tronco e braços

Agachamento livre4 x 10-12 · descanso 90s

Agachamento Smith3 x 10-12 · descanso 60s

Supino reto4 x 10-12 · descanso 90s

Supino inclinado3 x 10-12 · descanso 60s

Puxada frontal4 x 10-12 · descanso 90s

Puxada supinada3 x 10-12 · descanso 60s

Crunch4 x 15-20 · descanso 90s

Abdominal máquina3 x 15-20 · descanso 60s