Plano de treino

Semana completa

Segunda a sábado · ênfase em tronco e braços

Supino reto4 x 10-12 · descanso 90s

Supino inclinado3 x 10-12 · descanso 60s

Barra no peito baixoBarra

Supino declinado3 x 10-12 · descanso 60s

Supino com halteres3 x 10-12 · descanso 60s

Tríceps pulley4 x 10-12 · descanso 90s

Tríceps corda3 x 10-12 · descanso 60s

Tríceps testa3 x 10-12 · descanso 60s