Plano de treino

Foco em posterior

Posterior em prioridade + Glúteos

Mesa flexora4 x 10-12 · descanso 90s

Cadeira flexora3 x 10-12 · descanso 60s

Flexora unilateral3 x 10-12 · descanso 60s

Stiff3 x 10-12 · descanso 60s

Stiff unilateral3 x 10-12 · descanso 60s

Hip thrust4 x 10-12 · descanso 90s

Elevação pélvica3 x 10-12 · descanso 60s