Plano de treino

Foco em quadríceps

Quadríceps em prioridade + Panturrilha

Agachamento livre4 x 10-12 · descanso 90s

Agachamento Smith3 x 10-12 · descanso 60s

Agachamento Hack3 x 10-12 · descanso 60s

Agachamento goblet3 x 10-12 · descanso 60s

Leg press3 x 10-12 · descanso 60s

Panturrilha em pé4 x 15-20 · descanso 90s

Panturrilha sentado3 x 15-20 · descanso 60s