Plano de treino

Foco em panturrilha

Panturrilha em prioridade + Glúteos

Panturrilha em pé4 x 15-20 · descanso 90s

Panturrilha sentado3 x 15-20 · descanso 60s

Panturrilha no leg press3 x 15-20 · descanso 60s

Panturrilha unilateral3 x 15-20 · descanso 60s

Panturrilha no Smith3 x 15-20 · descanso 60s

Hip thrust4 x 10-12 · descanso 90s

Elevação pélvica3 x 10-12 · descanso 60s