Plano de treino

Foco em ombros

Ombros em prioridade + core

Desenvolvimento com halteres4 x 10-12 · descanso 90s

Desenvolvimento com barra3 x 10-12 · descanso 60s

Desenvolvimento no Smith3 x 10-12 · descanso 60s

Desenvolvimento máquina3 x 10-12 · descanso 60s

Arnold press3 x 10-12 · descanso 60s

Crunch4 x 15-20 · descanso 90s

Abdominal máquina3 x 15-20 · descanso 60s