Plano de treino

Foco em lombar

Lombar em prioridade + Posterior

Extensão lombar4 x 10-12 · descanso 90s

Extensão lombar com carga3 x 10-12 · descanso 60s

Bird dog3 x 10-12 · descanso 60s

Superman3 x 10-12 · descanso 60s

Good morning3 x 10-12 · descanso 60s

Mesa flexora4 x 10-12 · descanso 90s

Cadeira flexora3 x 10-12 · descanso 60s