Plano de treino

Foco em glúteos

Glúteos em prioridade + Posterior

Hip thrust4 x 10-12 · descanso 90s

Elevação pélvica3 x 10-12 · descanso 60s

Glute bridge3 x 10-12 · descanso 60s

Hip thrust unilateral3 x 10-12 · descanso 60s

Coice no cabo3 x 10-12 · descanso 60s

Mesa flexora4 x 10-12 · descanso 90s

Cadeira flexora3 x 10-12 · descanso 60s