Plano de treino

Foco em costas

Costas em prioridade + Bíceps

Puxada frontal4 x 10-12 · descanso 90s

Puxada supinada3 x 10-12 · descanso 60s

Puxada neutra3 x 10-12 · descanso 60s

Barra fixa3 x 10-12 · descanso 60s

Barra fixa assistida3 x 10-12 · descanso 60s

Rosca direta4 x 10-12 · descanso 90s

Rosca alternada3 x 10-12 · descanso 60s