Plano de treino

Foco em bíceps

Bíceps em prioridade + Costas

Rosca direta4 x 10-12 · descanso 90s

Rosca alternada3 x 10-12 · descanso 60s

Rosca martelo3 x 10-12 · descanso 60s

Rosca Scott3 x 10-12 · descanso 60s

Rosca concentrada3 x 10-12 · descanso 60s

Puxada frontal4 x 10-12 · descanso 90s

Puxada supinada3 x 10-12 · descanso 60s