Plano de treino

Foco em adutores

Adutores em prioridade + Glúteos

Cadeira adutora4 x 10-12 · descanso 90s

Adução no cabo3 x 10-12 · descanso 60s

Adução unilateral3 x 10-12 · descanso 60s

Copenhagen plank3 x 10-12 · descanso 60s

Agachamento sumô3 x 10-12 · descanso 60s

Hip thrust4 x 10-12 · descanso 90s

Elevação pélvica3 x 10-12 · descanso 60s