Plano de treino

Foco em abdutores

Abdutores em prioridade + Glúteos

Cadeira abdutora4 x 10-12 · descanso 90s

Abdução no cabo3 x 10-12 · descanso 60s

Abdução unilateral3 x 10-12 · descanso 60s

Caminhada lateral com miniband3 x 10-12 · descanso 60s

Monster walk3 x 10-12 · descanso 60s

Hip thrust4 x 10-12 · descanso 90s

Elevação pélvica3 x 10-12 · descanso 60s