Plano de treino

Foco em abdômen

Abdômen em prioridade + Lombar

Crunch4 x 15-20 · descanso 90s

Abdominal máquina3 x 15-20 · descanso 60s

Abdominal na polia3 x 15-20 · descanso 60s

Abdominal declinado3 x 15-20 · descanso 60s

Elevação de pernas3 x 15-20 · descanso 60s

Extensão lombar4 x 10-12 · descanso 90s

Extensão lombar com carga3 x 10-12 · descanso 60s