Plano de treino

Treino ABCDE

5 dias por semana · ênfase em tronco e braços

Supino reto4 x 10-12 · descanso 90s

Supino inclinado3 x 10-12 · descanso 60s

Barra no peito baixoBarra

Supino declinado3 x 10-12 · descanso 60s

Supino com halteres3 x 10-12 · descanso 60s

Supino inclinado com halteres3 x 10-12 · descanso 60s

Crunch4 x 15-20 · descanso 90s

Abdominal máquina3 x 15-20 · descanso 60s